Estilo Saludable

Practica esta respiración y Siente la calma

La respiración es algo que todos hacemos pero que pocos saben como hacerla de manera correcta y es que aunque se da de forma automática y casi sin percibirla (o sea no nos damos cuenta) es algo sumamente de vital importancia hacerlo de la manera correcta ¿ porque ?

Porque trae múltiples beneficios a nuestro cuerpo. Nos permite oxigenar nuestras células, nos tranquiliza, entramos en estado de relajación, en situaciones de caos podemos encontrar el equilibrio y en meditaciones nos permite conectarnos con nosotros mismos manteniéndonos en el presente.

Respira…..

Aprende a respirar de forma correcta

¿Has escuchado esa frase de respira y cuanta hasta 10?

Bueno, pues no es más que la realidad de los beneficios que nos brinda a respiración , tranquilidad y serenidad, actúa como efecto relajante ante cualquier situación de tensión que se salga de nuestro control.

Cuantas veces al momento de querer iniciar una actividad física nos agotamos de manera inmediata sintiendo que es nuestro ultimo aliento. En muchas de las ocasiones es porque no permitimos que llegue a nuestros pulmones la cantidad necesaria de oxigeno.

Sabias que al día respiramos alrededor de 20mil veces en modo automático, y lo peor es que no aprovechamos todo el potencial que nos brinda la respiración correcta.

Respiración Diafragmática o abdominal

Esta respiración consiste en cuando al momento de respirar el que mayormente trabaja es el diafragma,es decir todo el movimiento que realizamos se centra en la parte baja de los pulmones.

¿Por qué es tan buena esta respiración?

Al realizar una respiración diafragmática nos traerá múltiples beneficios

Llevar mayor cantidad de oxigeno a los pulmones

Otorgamos masaje a nuestros órganos

Estimulamos el corazón y circulación

Limpieza de nuestros pulmones

Permite entrar mas rápido en estado de relajación

Actividades como el Yoga, Tai chi, nos brindan la oportunidad de centrarnos en nuestra respiración y sacar mayor provecho de ellas además de ser actividades súper benéficas para nuestro cuerpo y mente.

Como respirar

  • Puedes realizar la respiración sentado o acostado boca arriba, observa que tu espalda este derecha
  • Coloca una de tus manos sobre tu abdomen y la otra sobre tu pecho
  • Inhala lentamente a través de tu nariz. Cuenta hasta 4 segundos. Observa que cuando inhalas la mano que esta sobre tu abdomen se levanta. La mano de tu pecho debe permanecer quieta
  • Mantén el aire 7 segundos y exhala en 8 segundos, al momento de exhalar debe darte cuenta de que tu abdomen se hunde.
  • Recuerda que la expiración debe durar el doble que a inhalación ya que es la fase en la que eliminamos toxinas por medio del sistema linfático
  • Trata de realizar esta respiración por lo menos 3 ó 4 veces al día
Como sacar provecho a la respiración correcta

Beneficios de realizar una buena respiración

1.-La respiración es la clave para para aumentar la energía de nuestro cuerpo y nuestra mente, ya que a través de ella se elevan los niveles de oxigeno

2.-Una respiración diafragmática profunda estimula la limpieza del sistema linfático y te ayuda a eliminar toxinas 15 veces mas rápido.

3.-Genera ondas alfa en el cerebro, lo que te permitirá relajarte.

4.-El aprender a respirar, te permite armonizarte y vivir en el presente.

5.-Al respirar bien nuestro ritmo cardíaco se reduce, así nuestro corazón recibirá menos estrés.

6.-Estimula la producción de endorfinas y otros químicos beneficios

7.-Incrementa la producción de glóbulos rojos

8.-Se reduce la sensación de dolor, ya que con la respiración pausada se producen en el cuerpo analgésicos naturales

9.-Mejoramos nuestra digestión, esto se logra en base a que al respirar correctamente se regula el sistema nervioso, permitiendo la digestión suceda de manera más tranquila y efectiva.

10-Mejoramos  la atención y nuestro desempeño.

Así que comienza a practicar esta respiración y me cuentas como te sentiste.

Besos!

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